训练二头肌最有效的方法

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（°ο°） 肱二头肌长头腱炎——治疗策略和预防措施肩胛下肌肌力训练: 可使用弹力带或自由重量器材,用内侧手握住,肘屈曲90°。内旋肩关节直到前臂与躯体角度稍超过100°。重复3组,每组15次。 可在患者在躯干与训练侧手臂之间夹一条毛巾,以确保肘部在训练期间始终紧贴身体。 肱二头肌长头腱炎预防措施: (1)减少长期伏案工作。...

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「“型”动指南进阶篇④」:手臂没力气?四个动作让你练出麒麟臂!今天,国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第四课「肱二头肌训练」,通过一组肱二头肌专项训练动作,强化二头肌,练出麒麟臂!◆哑铃弯举【动作要领】身体直立,收紧腹部核心,双手各握一个哑铃,大臂贴近身体,垂直地面,手臂外旋。发力时,肘关节和肩关节保持稳定,弯曲手臂抬起...

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好用不贵还好看的居家健身器械大推荐力量训练也可以!不需要更多的器械,我们只需要一对ativafit可调节哑铃就足够了。哑铃是最好上手的重量器械,并且有很多哑铃动作可以让我们在家训练。比如练手臂的肱二头肌弯举、肱三头肌伸展,练肩的侧平举,练胸的卧推,练背的划船,练臀腿的深蹲、硬拉,都可以配上不同重量的哑铃以...