一周健身安排时间表_一周健身安排时间表

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健身最佳时间段王燕主任医师中日友好医院[患者问]: 我是一名健身爱好者，但是之前都是瞎练，所以我想问问健身的最佳时间段是在什么时候？医生答]: 健身的时间段是下午3点到晚上8点，因为这个时间段是人体活动的较好的时间，但是至少要给机体放1天假，每次高强度30分钟到2小时。时间太短了，达不到锻炼目的，时间太长了，可导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活。温馨提示健身前要做好充分的热身运动，结束后要做放松拉伸运动。健身最佳时间段的介绍陈玉静副主任医师首都医科大学宣武医院每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且"负荷量"过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果--"燃烧"脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪"燃烧"就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究"闻鸡起舞"，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种"三、七"的说法。所谓"三"，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。通过文章关于健身最佳时间段的介绍，相信想要健身的朋友们应该知道选择什么时间去健身了吧。选择好的健身期间不仅可以让运动爱好者减少运动期间的不适反应，也可以让健身效果更加明显，希望健身患者可以在生活中好好的利用一下文章介绍的时间段。

一天中健身的最佳时间郭壮丽主任医师青岛大学医学院附属医院最好的锻炼时间还是在傍晚时间，也就是下午的4点到8点这个时间。但是对于一些特殊人群，有基础性疾病，比如高血压，糖尿病，冠心病的锻炼者来说的话，时间上需要有个合适的调整。一般来说，高血压的锻炼者，建议在锻炼之前需要监测一下血压，如果血压过高的话是不一适合锻炼的。对于糖尿病的锻炼者，建议不要在空腹的状态下进行锻炼，容易引起低血糖。对于有冠心病的锻炼者的话，建议锻炼的量和时间不宜过长过大，以免引起心脏不适。锻炼的季节也有一些区别，在秋冬季节建议尽量在室内锻炼，室外锻炼的话选择气温相对较高的午间来进行锻炼。春夏季节建议还是常规的时间，也就是下午的4到8点。一天中健身的最佳时间袁明武主任医师柳州市工人医院一般一天当中健身的最佳时间是在傍晚，也就是下午四点到八点这个时候。但是对于特殊人群有一些注意事项，比如高血压的锻炼者，血压偏高，不适宜做锻炼，有糖尿病的锻炼者，不要在空腹状态下进行锻炼，以免引起低血糖。有冠心病的要控制锻炼的强度，以免引起心肌缺血。在秋冬季节天气比较寒冷的建议在室内锻炼。

∩△∩ 健身需要天天练吗一周几次最好最合理的一周健身计划健身需要天天练吗健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。减肥健身一周几次最好增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。最合理的一周健身计划一周两次训练：建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。一周三次训练：如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：第一周：胸+三头第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束第三周：胸+背，腿，手臂第四周：胸+背，腿，肩这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；一周四次训练：可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：第一周：胸，背，腿，肩第二周：胸，背，腿，手臂第三周：胸+背，手臂，腿，肩或者：第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂时间可以自由支配的训练：常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。其他人还搜了一周健身安排表健身安排时间大学生健身安排时间表一周健身时间健身时间表健身瘦身食谱一周安排。

＞＾＜ 一周健身几次比较好39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站从科学的角度来说每周可以坚持三次深的锻炼就可以。训练的频率直接关系到锻炼的效果，想减肥塑型，就每天都去一次，这样至少可以消耗掉当天所摄入的热量，当然不管怎么锻炼都要结合自己的时间，你没有时间，说锻炼几次你也做不到，这是事实。对于一个初学者，一周可以三次，这样就可以达到比较不错的训练效果，当然是指你每次锻炼的时候都是正确操作健身器材，以及真的是配合在锻炼才行，有一定经验的人则可以每周来练习四五次，效果会更好，练习时间越长效果肯定是越好。训练的同时，也要注意足够的睡眠时间，这样才能减少疲劳，补充自己的营养摄取，如果日常营养不够，经常熬夜那么你的锻炼次数肯定是要想对减肥的，因为你的身体素质也是决定你锻炼次数的重要因素。想要加入锻炼者的行列，就要有一个计划，像这种一周健身几次比较好的计划，你就人雪现每天的练习都不一样，全身各个部位都会被练习到，不要偷懒，合理安排，这样才会有效果倍增的感觉，训练安排好了，效果好，身体棒，就会吃得香睡的好，不管做任何训练，结合自身的特点，找到最适合的方法，那么你的目标就指日可待。无论如何把这份计划坚持下去，则就一定会成功。健身计划一周表-百度经验每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。星期一胸部、肱三头肌、腹部。

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